こんにちは、Tatsu04a（@tatsu04a）です。
ベッドに入ったら１０分で寝れます。
寝つきはいい方です。
さて、先日に下記のツイートをしました。
久々にソファで寝落ちしたら、首とか腰とかめっちゃ痛い...
お風呂も浴びる前だったから、気持ち悪い感覚です😓
寝れれば一緒だと思ってましたが、快眠の条件がありますね
✔︎ お風呂入る
✔︎ ベッド or 布団で寝る毎日の疲れは睡眠で取れるので、快眠できるように心がけましょう！
— Tatsu04a@インドネシア🇮🇩 (@tatsu04a_blog) July 5, 2020
寝れれば何でもいいと思ってるなら、大きな勘違いです。
快眠を目指して、日々の疲れを確実に取り除きましょう。
【快眠のコツ】僕は１０分で寝付けます
僕はいつも、１０分で寝付けます。
睡眠データをとり始めたのですが、睡眠効率も高いですね。
スムーズに寝付くためのコツは、いろいろ紹介されていますね。
個人的にオススメの方法は「ベッドでスマホを見ない」ことです。
これは本当にオススメです。というのも、ベッドでスマホ見てると、眠くなりにくいですよね。Youtube見てると楽しいし、SNS見てるとコメントとか気になりますよね。だから、見ないのが一番いいです。
僕は大学生の時からの習慣で、ベッドに入ったらスマホを見る生活を何年も続けていました。
なので、なかなか改善することができませんでした。ベッドで目を瞑るだけなのが暇に感じて、ついついYoutubeを見てました。
慣れないうちは、正直めっちゃ暇です。
でも、何もせず目を瞑ってると、いつの間にか眠くなってきます。
僕はいつの間にか、ベッドに入って１０分もすれば寝れるようになっていましたよ。
【寝る前にやること２つ】寝る準備を忘れない
快眠のためには、寝るための準備が欠かせません。
冒頭のツイートを繰り返しますが、寝るための準備は以下の2つ。
✔︎ お風呂入る
✔︎ ベッド or 布団で寝る
この2つについて、説明していきますね。
お風呂入る
お風呂は 朝派 vs 夜派 に別れますよね。海外では朝派も多いと聞いたことがあります。
おそらく日本人の大半が、夜派ですよね。夜にお風呂に入ってから、寝る人が大半でしょう。
・日本人の習慣に根付いてるから
・お風呂でサッパリしてから寝ると、気持ちいいから
これは、感覚的に納得してもらえると思います。
僕は１年に数回ほど、お風呂に入らず寝落ちしてしまうことがあります。
ただし、お風呂に入らずに寝ると、なんか熟睡できないんですよね。全身が気持ち悪い感覚がずっとします。
私たち日本人の習慣にもなっているので、お風呂は夜に入って、サッパリしてから寝ましょう。
ベッド or 布団で寝る
僕はいつもベッドで寝ていますが、たまに疲れ果てて、ソファで寝落ちすることがあります。
ソファで寝ると、腰とか首とか痛くなって、熟睡できません。
先日、すごく久々にソファで寝落ちしたのですが、やはり熟睡できませんでした。
やっぱり、寝るなら最適化されたベッドか布団に限ります。
毎日の疲れは、睡眠でしか取れません
毎日の疲れは睡眠でしか取れません。
忙しく働いている方にとって、毎日の睡眠効率をいかに高められるかが大事になってきます。
ここまでまとめると、快眠に必要な条件は以下の３つです。
✔︎ 快眠三箇条
✔︎ ベッドや布団に入ったら、スマホを見ない
✔︎ お風呂に入って、サッパリしてから寝る
✔︎ ソファではなく、寝るのに最適化されたベッドや布団で寝る
この３つを徹底するだけで、快眠することができるでしょう。
もしこの３つができていないなら、まずは取り入れてみてください。
毎日の快眠は、人生の質の向上に繋がります。理想的な快眠を目指しましょう！
それでは、本記事はここまでにします。