こんにちは、Tatsu04a（@tatsu04a）です。
新卒入社したブラック企業を１年で退職 → 現在は東南アジアに住んでいます。
さて、先日に下記のツイートをしました。
「睡眠」ってすごい大事ですよね。
日本人は世界的に見ても睡眠時間が短いと言われていますが、睡眠不足がもたらす影響は大きいです。
・集中力の低下
・ストレスの増加他にもたくさんありますが、十分な睡眠は不可欠です。
毎日しっかり寝て、最高のパフォーマンスを引き出しましょう！
— Tatsu04a@インドネシア🇮🇩 (@tatsu04a_blog) June 21, 2020
睡眠不足は、人生にとって悪影響です。
あなたは毎日、しっかりと寝ていますか？
【実体験】睡眠不足がもたらす影響
寝不足な時は誰にでもあるでしょう。問題は慢性化した睡眠不足です。
慢性的な睡眠不足がもたらす影響
睡眠不足が心身に与える影響はたくさんありますが、一部を抜粋します。
・うつ病
・心臓病
・脳卒中
このように、大きな病気にもつながりかねないので、睡眠不足の影響は大きいことがわかります。
【実体験】寝不足により僕に起きた変化
僕が新卒入社した会社は、労働時間が長い会社でした。
それに加えて、当時はブログの毎日更新を続けていたので、睡眠時間を削ってブログを書いていました。
慢性的な睡眠不足と仕事のストレスが続いた結果、うつ病・不眠・自律神経の乱れ・胃腸炎など、立て続けに体に不調が起きました。
毎日の生活を送る上で、睡眠はすべての土台になっています。
睡眠がしっかりしていないと、何をしようにもうまくいきません。
やりたいことが多いと、まず睡眠時間を削ろうと考える
僕のやりたいことはブログなのですが、真剣に取り組むには時間が必要です。
そこで、最初に考えるのが睡眠時間を削ることなんですよね。
１日のうち６時間〜７時間ほど寝てる人が多いので、その時間を有効活用したいと考えるのは自然な流れです。ただし、睡眠不足は心身ともに悪影響なので、しっかりと睡眠時間は確保しましょう。
何かに取り組みたいと考えるのは素晴らしいことですが、睡眠時間を削るのはリスクが高いです。
まずは、他に削れる時間がないか、考えてみましょう。
意外とムダな時間はある
ムダな時間って、意外と見つかりませんか？
繰り返しになりますが、僕はブログの時間を確保するために、睡眠時間を削った結果、心身ともに支障をきたしました。それから、睡眠時間を削ること以外で時間を確保しようとしていたのですが、意外とムダな時間がたくさんありました。
ムダな時間がどれくらいあるか、人によってだいぶ違います。
僕の場合、けっこう怠惰な生活を送っていたので、ダラダラYoutubeやツイッターを眺めている時間が大量にありました。
それに気付いてから、なるべくムダな時間を作らないよう心がけています。
睡眠不足を解消した結果
睡眠不足を解消した結果、ボロボロだった心身が少しずつ回復していきました。
・不眠の解消
・うつ病の改善
・胃腸炎の再発なし
ボロボロの状態から脱却できて、睡眠の大切さを改めて知りました。
僕は高校生くらいの時から、やりたいことがあると睡眠時間を削ることで対応してきました。
なんとなく体のだるさを感じていたのですが、もしかしたら慢性的な睡眠不足が元凶だったんじゃないかなと思います。
熟睡するために大切なこと
熟睡するために大切なことは、ベッドに入ったらスマホを使わないことです。
このようなツイートを見ました。
アル中時代は寝酒が基本で睡眠も浅いし寝起きもダルい。今は質の良い睡眠の為に断酒は勿論だが、夜のカフェインは避けて無駄なスマホいじいじタイムは紙媒体の読書に移行してる。ベッドインは子供と一緒に9時だ。寝室にスマホを持ち込まずボケーッと今日のささやかな幸せを振り返れば勝手に寝れる。
— ヤナギ@断酒 (@yanaozi) June 17, 2020
質の良い睡眠は大事ですね。
せっかく睡眠時間を確保しても、ベッドの中でスマホをダラダラいじってたら意味ないです。
まとめ
睡眠がいかに大切か、改めて考えるきっかけになりました。
・心身ともに悪影響
・パフォーマンスの低下
何かに取り組もうとするとき、睡眠時間を削ってしまう人もいますが、長期的に見るとマイナスでしかありません。
一時的な試験を乗り越える際には有効かもしれませんが、オススメはできないですね。
そして、熟睡するためにも、ベッドに入ったらスマホを使わないことも心がけてください。
習慣になっている人も多いと思いますが、質の高い睡眠を目指して我慢しましょう。
それでは、本記事は以上にします。